【燕子金牌月嫂分享】

產后第三周

飲食特點和營養食譜

坐月子 期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。因此到了產后第三周要注意增加優質蛋白質：

1、牛奶+雞蛋

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。
2.大豆

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。
3.堅果

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝入豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性，對增強身體免疫力很有幫助。

注意：少吃涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等。

產后第3周滋補調養~~~

順產后第三周

順產后第三周開始“補”，多吃高蛋白食品。除了涼菜不能吃，其他雞鴨魚肉都可以開吃了。只要保證飯菜不油膩就行。常溫的香蕉，蘋果可以吃，月子里產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。另外如果貧血就多喝些紅棗阿膠羹，補血效果超好。

剖腹后第三周

剖腹產后第三周，產婦可以開始進補，補充營養、調養體力，補血、理氣，預防老化，幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性。經過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃調理產后體力最佳的調養品和進行催奶。

食物部分與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。

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